당뇨 전단계 수치

당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 당뇨병으로 진단되기 전 단계입니다. 이 시기를 잘 관리하면 당뇨병으로의 진행을 예방할 수 있습니다. 아래는 공복혈당, 당화혈색소 수치 기준과 관리 팁을 안내드립니다.

📌 1. 당뇨 전단계 수치 기준

검사 항목	정상	당뇨 전단계	당뇨병
공복혈당 (mg/dL)	70~99	100~125	126 이상
식후 2시간 혈당	140 미만	140~199	200 이상
당화혈색소 (HbA1c)	5.6% 이하	5.7%~6.4%	6.5% 이상

※ 당뇨 전단계는 공복혈당 100~125mg/dL, 당화혈색소 5.7~6.4% 사이에 해당됩니다.

📌 2. 당뇨 전단계의 주요 특징

• 👀 증상이 거의 없어 **건강검진에서 우연히 발견**되는 경우 많음
• 🩺 **적절한 관리로 당뇨병 진행을 예방**할 수 있음
• ⚠️ 방치할 경우 **1~5년 내 당뇨병으로 발전 가능**

📌 3. 당뇨 전단계 관리 방법

✅ 1. 식습관 개선

• 🍚 정제 탄수화물 줄이기 (흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 채소)
• 🥗 섬유질 섭취 늘리기 (야채, 통곡물, 해조류)
• 🍭 당류 섭취 줄이기 (음료, 디저트, 과일도 과다 섭취 주의)

✅ 2. 꾸준한 운동

• 🚶‍♀️ 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동
• 💪 근력 운동 병행 시 혈당 조절에 효과적
• 🕒 식후 30분 산책도 큰 도움이 됨

✅ 3. 체중 관리

• 📉 체중의 5~10%만 감량해도 혈당 개선 효과
• ⚖️ 체질량지수(BMI) 23 이하 유지 권장

✅ 4. 정기적인 혈당 검사

• 🩺 6개월~1년에 한 번 공복혈당 & HbA1c 검사
• 📈 수치 변화가 있다면 즉시 생활습관 조정

📌 결론: 당뇨 전단계일 때가 관리의 골든타임!

• 📋 공복혈당 100~125 / HbA1c 5.7~6.4% → 당뇨 전단계
• 🍽️ 식단 조절 + 🚶운동 + ⚖️ 체중 감량으로 충분히 개선 가능
• 🧪 정기적인 검사로 당뇨병 예방!

🩺✨ 지금부터 혈당 관리 시작하면 당뇨병을 막을 수 있습니다! ✨💪

당뇨 전단계라면 지금 관리 시작하세요!

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